Hartowanie od dawna znane jest jako sposób na poprawienie odporności. Jedni postrzegają je pozytywnie, przez innych wręcz przeciwnie. Niezależnie od tego, jakie mamy podejście do hartowania, na pewno zgodzimy się z tym, że zanim do niego przystąpimy, powinniśmy się odpowiednio przygotować. Jak to robić i czy właściwie warto hartować organizm? Dowiedz się więcej!
Na czym polega hartowanie?
Hartowanie oznacza szereg czynności, które mają na celu poprawę odporności i wzmocnienie organizmu. Polega to przede wszystkim na stopniowym przyzwyczajaniu ciała do niekorzystnych warunków atmosferycznych i niskich temperatur. Jeśli powoli oswajamy się z tymi czynnikami, kiedy będziemy na nie narażeni, nie będziemy musieli obawiać się tego, że nasz organizm zareaguje gwałtownie. Wystawiając się na zimno i ciepło, i pozwalając, aby ciało samo uregulowało swoją temperaturę, poprawiamy naszą kondycję. Zmuszamy do pobudzenia mechanizmy ochronne, które zaczynają lepiej działać. Kiedy przyzwyczajamy się do zimna, organizm w kontakcie z nim nie koncentruje się głównie na ogrzaniu, bo jest z nim oswojony. Zamiast tego może w pełni skupić się na walce z drobnoustrojami, chroniąc nas przed złapaniem infekcji. Właśnie temu zahartowane osoby zdecydowanie mniej chorują i mogą cieszyć się lepszym zdrowiem.
Jakie są korzyści z hartowania?
Hartowanie niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim oddziałuje pozytywnie na układ immunologiczny, poprawiając poziom odporności. Dzięki temu jesteśmy zdecydowanie mniej narażeni na szkodliwe działanie wirusów lub bakterii, nawet w sezonie chorobowym. Oprócz tego pobudza krążenie krwi, przyspiesza przemianę materii, usuwa toksyny z organizmu i znacząco zwiększa naszą tolerancję na zimno. Dzięki niemu możemy też poprawić stan naszej skóry. Staje się ona bowiem bardziej elastyczna i wytrzymała. Systematyczne hartowanie poprawia reakcje obronne organizmu. Daje nam pewność, że w razie potrzeby zadziałają one prawidłowo.
Jak przygotować się do hartowania?
Nie można ukryć, że hartowanie może korzystnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Jeśli chcemy mieć pewność, że odczujemy tylko pozytywne skutki, upewnijmy się, że jesteśmy odpowiednio do tego przygotowani. Proces hartowania możemy rozpocząć wyłącznie wtedy, gdy będziemy zdrowi. Pod żadnym pozorem nie powinniśmy próbować tego w trakcie infekcji. Należy też pamiętać o tym, aby robić to stopniowo. Nie narażajmy się od razu na najdotkliwsze czynniki. Zacznijmy łagodnie, a dopiero z czasem przejdźmy do coraz to niższych temperatur. Nie możemy jednak doprowadzić ani do nadmiernego wyziębienia, ani przegrzania organizmu. Może to bowiem przynieść przykre konsekwencje zdrowotne. Warto też mieć na uwadze fakt, że proces hartowania powinien systematyczny. Oznacza to, że jeśli chcemy zobaczyć pozytywne efekty, mamy hartować się codziennie, nawet tylko przez chwilę. Wystawianie się na niskie temperatury od czasu do czasu nie przyniesie żadnego pożytku. Nie można zapominać również o tym, że hartowanie to długotrwałe postępowanie. Potrzeba czasu, aby osiągnąć swój cel.
Mimo wszystko widzimy, że hartowanie to wspaniały sposób na to, aby poprawić odporność i ogólną kondycję organizmu. Pamiętajmy jednak, że nie zawsze narażenie na niską temperaturę zadziała na nas korzystnie. W nocy, jeśli nie jesteśmy odpowiednio przykryci, możemy w ten sposób bardzo łatwo zmarznąć. Zimą, kiedy na zewnątrz panuje bardzo duży chłód, nie będzie to nic przyjemnego. Jeśli nie zadbamy o nasz komfort termiczny, ryzykujemy tym, że nasz organizm, zamiast się zrelaksować i zregenerować, skupi się na ogrzaniu. Na skutek tego jakość naszego snu się obniży i rano obudzimy się zmęczeni i pozbawieni energii. Nie dopilnujmy, aby taka sytuacja się powtarzała – częste problemy ze snem i niewysypianie się może doprowadzić do spadku odporności i pogorszenia samopoczucia. Wszystkie nasze starania, jakie podjęliśmy, hartując się, pójdą wtedy na marne. Aby temu zapobiec, zaopatrzmy się w kołdrę i pościel dostosowaną do aktualnej pory roku. Możemy ponadto zainwestować w nowy materac, który dodatkowo podniesie komfort naszego wypoczynku. Wiele ciekawych modeli znajdziemy na stronie sleepmed.pl, a także w sklepie stacjonarnym Zabrze.
Jak można się hartować?
Sposoby na hartowanie są różne. Wybierzmy taką technikę, która nam odpowiada i jest dla nas najbardziej komfortowa. Możemy zacząć od prysznica – naprzemienne polewanie się zimną i ciepłą wodą również pomoże nam oswoić się ze zmianą temperatur. Koniecznie powinniśmy wykorzystać okres zimowy, kiedy na zewnątrz panuje mróz. Aktywność fizyczna w takich warunkach wpłynie bardzo dobrze na naszą odporność. Ciekawym sposobem, który ostatnio zyskał na popularności, jest morsowanie. To czynność, którą należy wykonywać w sezonie jesienno-zimowym, ewentualnie wczesną wiosną. Polega ona na krótkiej kąpieli w jeziorze lub innym zbiorniku wodnym. Osoby wchodzą do wody, która jest bardzo zimna, na chwilę się zanurzają, a następnie wychodzą. Uważajmy jedynie na to, aby nie spędzić zbyt dużo czasu w lodowatej wodzie. Nie ma wątpliwości, że nie będzie to zbyt przyjemne doświadczenie, jednak korzystnie oddziałuje na nasz organizm. Co możemy robić wiosną i latem, kiedy temperatury stają się wyższe? Hartowanie bowiem nie musi odbywać się wyłącznie w niskich temperaturach. Nie wszyscy mogą zdawać sobie sprawę z tego, że wspaniałym sposobem na poprawę odporności jest opalanie. Promienie słoneczne bowiem dostarczają nam witaminę D, która jest kluczowa do zachowania dobrego samopoczucia. Oprócz tego możemy skorzystać z tzw. kąpieli słonecznych. Chodzi w nich o to, aby przez dany czas się opalać, a następnie polać ciało zimną wodą. W cieplejszych miesiącach roku możemy zdecydować się na chodzenie boso. Okazuje się, że to kolejna metoda na to, aby się zahartować. Chodźmy bez butów po domu, ale i na zewnątrz, na przykład po naszym ogródku.
Jeśli nie obawiamy się niskich temperatur, hartowanie to coś dla nas. Możemy dzięki temu poprawić odporność naszego organizmu i zwiększyć wytrzymałość na niesprzyjające warunki atmosferyczne. Chociaż na początku hartowanie może wydawać się wyzwaniem, z czasem przekonamy się, że przynosi naprawdę wiele korzyści!
Przeczytaj także: Jakie cechy powinien posiadać najzdrowszy materac do spania?