Regularna aktywność fizyczna to coś, o co zdecydowanie warto się zatroszczyć. Dbając o codzienny ruch, możemy poprawić swoją kondycję i wpłynąć pozytywnie na nasze samopoczucie. Jednym z najprostszych sposobów na to, aby więcej się poruszać, jest spacerowanie. Ile kroków dziennie należy robić, aby zauważyć efekty? Dowiedz się więcej!
Ile powinna wynosić dzienna liczba kroków?
Każdego dnia wykonujemy określoną liczbę kroków. Nawet jeśli spędzamy czas w domu, wciąż przemieszczamy z pomieszczenia do pomieszczenia. Czy zastanawialiśmy się, ile wynosi rekomendowana dzienna liczba kroków? Według Światowej Organizacji Zdrowia, czyli WHO, jest to około 10 000 tysięcy kroków na dzień. To wynik, dzięki któremu możemy pozytywnie wpłynąć na nasz organizm i zadbać o kondycję. Warto mieć na uwadze, że jest to uśredniona wartość, która może różnić się w zależności od wieku, wzrostu, płci czy też poziomu kondycji. Jeśli dopiero zaczynamy pracę nad kondycją, możemy na sam początek zdecydować się na 6000 kroków dziennie, i z czasem zwiększać tę liczbę. Wyznaczając cel na dany dzień, uwzględnijmy nasze samopoczucie oraz możliwości. Kiedy czujemy się gorzej, możemy nie być w stanie zrobić 10 000 kroków dziennie. Wówczas lepiej zmniejszyć tę liczbę, niż całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej.
Dlaczego warto wykonywać 10 000 kroków dziennie?
Źródła wskazują, że wykonanie 10 000 kroków pomaga zachować w odpowiednim stanie układ oddechowy oraz sercowo-naczyniowy. Zapewnia też korzystne efekty dla naszych mięśni i kości. Mimo tego, że to bardzo prosta aktywność fizyczna, może obniżyć ciśnienie tętnicze i usprawnić krążenie krwi, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Regularne chodzenie prowadzi ponadto do wzmocnienia mięśni nóg i pośladków, a do tego polepsza koordynację ruchową. Kiedy chodzimy, pobudzone zostają mięśnie głębokie stabilizacyjne, które korzystnie oddziałują na nasz kręgosłup. Spacer może też pomóc nam w walce ze zbędnymi kaloriami – usprawnia metabolizm i skutecznie redukuje tkankę. Będzie to istotne zwłaszcza dla tych, którzy chcą osiągnąć smukłą sylwetkę. Codziennie spacerując, możemy też ograniczyć szanse na wystąpienie żylaków, pajączków czy obrzęku nóg. Chodzenie może ponadto poprawić pracę układu trawiennego, zapobiegając nieprzyjemnym dolegliwościom.
Jak wykonywać 10 000 kroków dziennie?
Codzienne wykonywanie przynajmniej 10 000 kroków wpłynie niezwykle pozytywnie zarówno na nasz organizm, jak i ogólne samopoczucie. Mimo tego, że zdajemy sobie sprawę z tych korzyści, wprowadzenie tego zwyczaju w życie może okazać się wyzwaniem. Przeliczając 10 000 kroków na czas, okazuje się, że każdego dnia powinniśmy chodzić co najmniej około 1,5 godziny. Dla osób, które spędzają ogromną ilość czasu w pracy czy szkole, wygospodarowanie wolnego czasu na spacer może być trudne. Nie oznacza to, że nie warto próbować. Jeśli dojeżdżamy do pracy, możemy wysiąść na wcześniejszym przystanku i samodzielnie dotrzeć do biura. To samo dotyczy się innych aktywności; w sytuacjach, które tego nie wymagają, zrezygnujmy z korzystania z auta czy innych środków transportu. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie nam osiągnąć zamierzony cel.
Świetną metodą na zwiększenie motywacji do codziennych spacerów jest zaproszenie bliskiej osoby do tej aktywności. Umówmy się z partnerem lub przyjaciółką, że o określonej porze wybierzemy się na wspólną przebieżkę. W ten sposób nie tylko zadbamy o kondycję, ale i spędzimy miło czas. Jeśli nie mamy nikogo bliskiego, kto byłby zainteresowany takim pomysłem, możemy skorzystać z grup spacerowych, do których możemy dołączyć na przykład przez social media. Bez względu na to, gdzie i z kim spacerujemy, zdecydowanie powinniśmy zainstalować sobie aplikację do mierzenia kroków. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie nam trzymać nad tym kontrolę. Na aplikacji będziemy mieli wyraźnie pokazane, ile kroków zrobiliśmy i ile kalorii spaliliśmy. Pomoże nam to w byciu bardziej systematycznym i dokładnym. Codzienne pokonywanie 10 000 kroków może być trudne w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda za oknem nie dopisuje. Wówczas zmotywowanie się do wyjścia na zewnątrz często kończy się fiaskiem. Z tego powodu warto zainwestować w bieżnię, dzięki której będziemy mogli zrealizować swój zamiar bez konieczności opuszczania domu. Korzystając z urządzenia, zyskamy okazję do tego, aby samodzielnie dostosować tempo chodu. Na początku warto zacząć od spokojnych treningów, z czasem jednak możemy sprawić, aby były bardziej intensywne. Wtedy szybciej zauważymy upragnione efekty.
Jak zadbać o siebie po wysiłku fizycznym?
Chociaż może wydawać się, że wykonywanie codziennej liczby kroków nie jest niczym wymagającym, to jeden z najlepszych sposobów na to, aby powoli rozpocząć swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Dbając o to, aby każdego dnia robić zalecaną liczbę kroków, uczymy się dyscypliny i systematyczności. Stopniowo też poprawiamy swoją kondycję. Dzięki temu z czasem będziemy mogli przejść do cięższych ćwiczeń. Wtedy bardzo ważne będzie to, aby zadbać o odpowiednią regenerację po treningu. Jest to istotny element bez względu na to, jak intensywnie ćwiczymy. Regeneracja mięśni pomaga nam szybciej dojść do siebie, zapobiega powstawaniu się zakwasów, a do tego niweluje dyskomfort. Dzięki niej możemy uniknąć przetrenowania – nasz organizm będzie miał bowiem szansę na to, aby się zregenerować. O ten aspekt treningu możemy zatroszczyć się na różne sposoby. Najprostszym z nich będzie regularne wysypianie się. Kiedy śpimy, proces regeneracji przebiega najbardziej intensywnie – tkanki się odnawiają, a mikrouszkodzenia są niwelowane.
Jeśli należymy do osób, które systematycznie uprawiają aktywność fizyczną, jakość wypoczynku powinna mieć dla nas duże znaczenie. Musimy się wysypiać, aby mieć siłę i możliwości do dalszego trenowania. Aby to sobie zapewnić, stwórzmy sobie komfortowe warunki do snu. Szczególną uwagę należy poświęcić wyborze odpowiedniego materaca. Dobrze, aby gwarantował optymalne podparcie dla całego ciała i wyróżniał się przydatnymi właściwościami. Takie modele znajdziemy zarówno w sklepie stacjonarnym Zabrze, jak i na stronie internetowej https://fit4sleep.pl/.
Dzienna liczba kroków to wartość, która określa to, ile minimalnie powinniśmy się ruszać, aby zadbać o nasz organizm. Wykonywanie zalecanej liczby kroków wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, poprawia pracę układu sercowego, oddechowego, a także oddziałuje korzystnie na nasze kości i mięśnie.
Przeczytaj także: Materac piankowy czy sprężynowy – który lepszy?
