Nie ma nic bardziej demotywującego niż przybranie na wadze zaraz po zakończeniu diety. Właśnie z tym wiąże się efekt jo-jo. Czy można go uniknąć? Jak najbardziej! Wystarczy wiedzieć, jakich błędów w diecie należy unikać. Sprawdź, jak zapobiec nieprzyjemnemu efektu jo-jo!
Na czym polega efekt jo-jo?
Efekt jo-jo to przykry skutek nieumiejętnego odchudzania. Powoduje bowiem, że po okresie diety i ograniczeń, waga, którą z trudnością zrzuciliśmy, znowu do nas wraca. Zjawisko to zostało opisane przez amerykańskiego profesora i psychologa klinicznego Kelly’ego D. Browna. Obrazuje on typ diety, która polega na cyklicznym zrzucaniu kilogramów i ponownym przybieraniu na wadze po zaprzestaniu stosowaniu specjalnych wymogów żywieniowych. Efekt jo-jo obejmuje 4 etapy. Pierwszy z nich wiąże się z silnym ograniczeniem liczby spożywanych kalorii w celu szybkiego schudnięcia. Drugi często wywołuje radość, ponieważ prowadzi do pozbycia się kilku kilogramów. Niestety, wtedy przychodzi etap 3. Następuje tutaj obniżenie podstawowej przemiany materii bądź metabolizmu, któremu towarzyszy powrót do starych nawyków i zwiększona szansa na objadanie się. To skutkuje etapem 4, który polega na ponownym przybraniu na wadze i powrocie do wyjściowej masy ciała. W niektórych przypadkach dochodzi nawet do jej przekroczenia.
Jakie mogą być przyczyny efektu jo-jo?
Główną i najczęstszą przyczyną efektu jo-jo jest nieprawidłowa wartość energetyczna diety. Kiedy podchodzimy do odchudzania nieumiejętnie i zbyt restrykcyjnie, możemy doprowadzić do pojawienia się niedoborów pokarmowych. Chociaż na początku uda nam się zrzucić zbędne kilogramy, to gdy skończymy dietę, istnieje duża szansa, że wrócimy do poprzedniego stanu rzeczy, ponieważ nasz organizm będzie chciał uzupełnić wszelkie niedobory. Poza głównym minusem, jaki wiąże się z efektem jo-jo, czyli ponownym przybraniem na wadze, mogą wystąpić dodatkowe dolegliwości. Mowa tu o osłabieniu odporności, podwyższeniu złego cholesterolu, wystąpieniu problemów z nerkami, nadciśnieniu, kłopotów z cerą czy nawet pojawieniu się chorób wieńcowych.
Efekt jo-jo ma też bardzo negatywne oddziaływanie na nasze samopoczucie. Jest silnie demotywującym i przygnębiającym czynnikiem. Przyczynia się do odczuwania przez nas silnego poczucia porażki. Mimo wielu prób, wciąż nie jesteśmy w stanie osiągnąć wymarzonej sylwetki. Dla wielu osób może być to sygnał do poddania się i zrezygnowania z dbania o siebie.
Jak zapobiec efektowi jo-jo?
Efekt jo-jo jest wyjątkowo niefortunny, ale na szczęście są sposoby, dzięki którym możemy spróbować zapobiec jego pojawieniu się. Doedukowanie się na temat zdrowej diety i efektu jo-jo powinno być pierwszym krokiem, jaki uczynimy po podjęciu decyzji o odchudzaniu. Główną zasadą, jaką musimy wprowadzić, jest unikanie głodówek i bardzo restrykcyjnych ograniczeń. Dla naszego organizmu zdecydowanie lepsze będzie schodzenie z wagi powoli, ale skutecznie. W ciągu tygodnia nie powinno być to więcej niż około pół kilograma. Zrezygnujmy ponadto z długich przerw między posiłkami, ponieważ wówczas możemy doprowadzić do wystąpienia wilczego głodu, przez który zjemy o wiele więcej niż normalnie. W ciągu dnia powinniśmy zjeść 5 posiłków – lepiej, aby spożywać je w mniejszej ilości, ale częściej. Dopilnujmy też regularnych pór jedzenia, jako że powtarzalność i systematyczność wpłynie korzystnie na nasz metabolizm. Optymalnym czasem będzie spożywanie posiłku co około 3 godziny.
Dobrze, aby z naszego jadłospisu zniknęły słodycze i wysokoprzetworzone produkty. To artykuły, które mają najniższą wartość odżywczą i są tylko źródłem pustych kalorii. Jeśli mamy ochotę na małą przekąskę, wybierzmy owoce lub orzechy. Chociaż wydaje się, że węglowodany są równie szkodliwe i tuczące, nie pozbywajmy się ich całkiem z naszej diety. Jest to bowiem bardzo dobre źródło energii. Najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie sycącego śniadania, bogatego w cenne składniki odżywcze, dzięki którym na długo nie będziemy głodni. Warto też zwrócić uwagę na to, co pijemy – najlepiej, aby była to woda, która nie ma kalorii, a do tego pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Kluczowym czynnikiem będzie też praktykowanie systematycznej aktywności fizycznej, o czym musimy pamiętać nawet po oficjalnym zakończeniu diety.
Jakościowy wypoczynek
Przejście na dietę i rozpoczęcie zdrowego stylu życia wiąże się ze wprowadzeniem sporych zmian w naszej codzienności. Musimy zdecydowanie bardziej uważać na to, co jemy. Zaczniemy częściej uprawiać aktywność fizyczną, co też może przyczynić się do odczucia silniejszego zmęczenia. Jeśli zależy nam na tym, aby poprzez dietę nie tylko schudnąć, ale też wpłynąć pozytywnie na nasze zdrowie, powinniśmy ponadto zadbać o nasz wypoczynek. Sen odpowiada za nasze codzienne funkcjonowanie i jest niezbędny dla wielu istotnych procesów. Niewysypianie się lub zostawanie do późna może zwiększyć szanse na wieczorne podjadanie, które jest szczególnie niekorzystne. Co więcej, brak snu wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i przyczynia się do obniżenia poziomu odporności. Może być źródłem silnego zmęczenia, osłabienia i spadku koncentracji. Jeśli nie będziemy się wysypiać, nie będziemy mieć sił do systematycznych treningów, co skutecznie utrudni nam zrzucenie zbędnych kilogramów.
Jak tego uniknąć? W pierwszej kolejności powinniśmy stworzyć dla siebie komfortowe, przytulne otoczenie snu. To, w jakich warunkach zasypiamy, ma bezpośrednie oddziaływanie na jakość naszego wypoczynku. Ma to szczególne znaczenie dla alergików, którzy z powodu nagromadzenia alergenów i szkodliwych drobnoustrojów mogą nie być w stanie skutecznie wypocząć. Higieniczne i zdrowe podłoże snu zapewnią im specjalne ochraniacze. Mogą ponadto zainwestować w materace o właściwościach antyalergicznych Fit.4.Sleep, które zdobędziemy między innymi w sklepie stacjonarnym Zabrze.
Wizja efektu jo-jo może nas silnie zniechęcić do rozpoczęcia diety. Jeśli jednak wiemy, jakich błędów żywieniowych i nie tylko trzeba unikać, nie musimy obawiać się nadprogramowych kilogramów. Odpowiednie przygotowanie i systematyczność sprawią, że nasza dieta przyniesie tylko pozytywne skutki!
Przeczytaj także: Ciąża w świecie snów – co mówi nam sen o ciąży?
